Dla kogo

Dorosły mężczyzna ~25lat, pracujący w pozycji siedzącej, ale codziennie aktywny fizycznie - co najmniej wykonujący 5BX: http://bit.ly/1ORYSFm Ponadto jeżdżący wszędzie rowerem. Czyli m.in. dla mnie ;≻

Smak

Jedna z najsmaczniejszych potraw, jakie jadłem w życiu.

Receptura źródłowa

https://www.completefoods.co/diy/recipes/poylent-v12-with-honey-z

Zmiany

• usunięte kakao (zalepia struny głosowe, wymaga ciągłego przepłukiwania/chrząkania, szczególnie problematyczne przy pracy głosem - główny prowodyr nowej formuły)
• +50% miodu (dla aktywności fizycznej - przed tym wieczorem czułem, że muszę jeszcze coś kalorycznego zjeść)
• sól himalajska (84 minerały! ;D)
• białko "complex" (wersja "ice coffee" wznosi walory smakowe poziom wyżej, ponoć także lepiej się przyswaja)
• 1 tabletka Vitaminium A+E (lepiej mieć zabezpieczenie procentowe dla witaminy A - dla oczu, a także nie trzeba pamiętać, aby co drugi dzień brać)
• zbalansowane pozostałe składniki, aby nadrobić brak kakao (+1 Potazek, +10mg Harina PAN)

Rady

Sugeruję pić co dwie godziny 1/2 kubka (150ml), aby nigdy nie być głodnym oraz wyrównać wzloty i spadki glukozowe, które dotykają jedzących tylko parę razy dziennie duże posiłki. Rezultat: przy introspekcji swojej wydajności, jedzenie już nie występuje jako zmienna, gdyż jest stałe, równo rozłożone. Jeśli ominiesz kolejkę - wystarczy nadrobić. Odradzam picie więcej niż kubka (300ml) na raz - żołądek nie czuje nasycenia od razu po wypiciu, trzeba mu dać chwilę, aby poziom cukru we krwi wzrósł. Łatwo wypić za dużo jeśli się o tym nie wie. Jak więcej niż 2 godziny się ominie, to wystarczy wypić kubek i po godzinie też odpowiednio większą dawkę spożyć.

Koniecznie należy skorzystać z trwałości składników i przygotowywać z góry na tydzień/dwa suche w pojemnikach (bez tabletek). Wtedy dzieląc na dni i dodając codzienne mycie dzbanka oraz mieszanie suchego z wodą, wychodzi kilkanaście minut dziennie poświęconych na przygotowywanie jedzenia.

Picie

Fantastycznym uzupełnieniem soylentu jest własnoręcznie zrobiony izotonik (na wieczór/noc) i energetyk (reszta dnia).

Izotonik: 1g soli himalajskiej, czyli 1/3 płaskiej łyżeczki (trzeba odjąć receptury od soylentu) + 0.7l wody. Zmieszać. Woda traci smak (nie jest słona!), a sól himalajska zapewnia minerały w takim stopniu, że można lać kranówkę. Wychodzi kilka groszy za litr. Po przyzwyczajeniu się trudno pić zwykłą wodę, jest odczuwalnie słaba i kiepsko zaspokaja pragnienie.

Energetyk: to samo co izotonik, ale jeszcze rozpuścić 200mg kofeiny z kapsułki (sprzedawane np. w sklepach kulturystycznych). Dla najlepszego efektu pić ok. 20mg na godzinę (zależy od masy ciała, to konkretne wyliczenie dotyczy mężczyzn 65kg, można łatwo przeliczyć, a w przypadku kobiet - wygooglać wyniki badania, może będzie odpowiednia skala). Wtedy jest naukowo udowodnione najlepsze rozłożenie kofeiny, gdyż nie ma zwyczajowego dołka kofeinowego jakiś czas (2h?) po spożyciu doraźnie. Polecam rozłożyć sobie tak, aby już 6h przed snem nie pić (to czas półrozkładu kofeiny w organizmie). Radzę także eksperymentować z markami - niektóre ładnie się rozpuszczają, inne są niemalże bezsmakowe. Ja wybrałem gorzkie i dobrze rozpuszczalne, po prostu jakkolwiek coś nie smakuje, to przez kofeinę po pewnym czasie staje się smaczne. Na głodzie - ambrozja ;]

Zakupy co miesiąc

Na 5 tygodni (aby było z zapasem w razie czego) trzeba mieć:

• 3225g Olimp 100% Whey Protein Complex
• 42g choline bitartrate
• 245g siemienia lnianego
• 140g lecytyny sojowej
• 105g soli himalajskiej
• 4,55kg Harina P.A.N.
• 4,9kg mąki owsianej
• 1,75l wielkopolskiego oleju rzepakowego
• 5,25kg miodu
• 140 pigułek Potazka
• 70 pigułek Doppelherz Aktiv Mocne kości
• 35 pigułek Vitaminum A + E
• 35 pigułek Centrum kompletne od A do Z