Amount | Ingredient | NOK / day | Source | |
---|---|---|---|---|
75 | g | Møllerens Byggmel (Barley flour) | NOK1.30 | Rema 1000 |
170 | g | Møllerens Havremel (Oat flour) | NOK5.58 | Rema 1000 |
33 | ml | Soyaolje (Eldorado) | NOK0.85 | Rema 1000 |
10 | ml | Møllers tran naturell | NOK4.00 | Rema 1000 |
4 | g | Seltin mineralsalt | NOK0.53 | Rema 1000 |
150 | g | Whey 100 Salty Caramel (Bodylab) | NOK40.35 | Tights.no |
75 | g | Supreme Maltodextrin Unflavoured (Star Nutrition) (from corn) | NOK4.29 | Gymgrossisten |
0.5 | g | Xanthan Gum (Suma) | NOK0.80 | Life |
2 | g | Steviosa (Soma Nordic) | NOK0.86 | Life |
3 | pill | Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamin | NOK5.82 | Tights.no |
15 | g | Creatine (Star Nutrition) | NOK2.97 | Gymgrossisten |
30 | g | Zero Topping Salty caramel (Bodylab) | NOK8.17 | SATS |
Amounts for: Total Daily Cost: | NOK75.53 | Add Ingredients to Amazon Cart |
Oppdatering 06/07-2020
NB: For å få riktig kaloriinnhold per 100g -- husk å veie mix i stedet for å regne ut. Det kan bli litt svinn osv.
Oppdatering 03/07-2020
v0.1:
Smak/konsistens:
- Smaker litt melete/deigete. Helt OK. Fin tykkelse, men kunne hatt litt mer tyggemotstand
- OK mettende, kunne hatt litt mer, men det er smak og behag. Jeg spiser mye til få måltider. Disse får jeg distribuere utover dagen.
- Tilsatte 15g ekstra Zero Caramel Topping og en halv teskje Steviosa ekstra i én shake, ble veldig søtt, men melsmak forsvant. Blir dyrt med veldig mye zero caramel. Kanskje kun mer steviosa? Evt få karamellsmak fra andre ingredienser?
- Tilsatte litt lettmelk med vaniljesmak i den siste slumpen for å få ut alt av shakeren, veldig god smak! Prøve lettmelk vanilje i stedet for vann? Evt. fullverdig vaniljeversjon? God smak!
Oppdatering 02/07-2020
v0.1:
Lagde v0.1 basert på "EasyBalance" (https://www.completefoods.co/diy/recipes/easybalance)
Fremgangsmåte:
- Blend 0,2dl vann + vitaminer
- Tilsett 0,3dl vann
- Tilsett pulverbase
- Tilsett 0,5dl vann og blend
- Tilsett oljer
- Blend
Total mengde: 1560g / 1,56l
Deler mixen i fire shakes.
Næringsinnhold er basert på Matvaretabellen.no
Innhold per shake (390g):
Kalorier: 551kcal
Karbohydrat: 64,5g
Fett: 16,9g
Protein: 34,5g
Innhold per 100g:
Kalorier: 141kcal
Karbohydrat: 16,5g
Fett: 4,3g
Protein: 8,9g
Kommentarer til neste batch:
Smak/konsistens:
- Kan godt være litt grovere/fyldigere (havregryn i stedet for mel?)
- Lage en banana swirl oppskrift og ha i en banan eller to (blir kanskje grovere?)
Innhold:
- Finne ut av reellt saltinnhold
- Omega 3 og 6 mengde og ratio må fikses (mye omega 6, fjerne/bytte ut soyaolje?)
- Finne ut av vitaminer/mineraler. Godt innafor på de fleste med Opti-men, men noe høyt ifht NNR 2012
- Til personlig forbruk uppe oppskrift til høyere proteininnhold ~200g og høyere kcal ~2750
- Høyne Kalium og Kolin (Kolin-bitartrate fra Body Fuel 99kr)