Mein bestehendes Rezept ist jetzt auch hier hinterlegt. Der Transfer von meiner Liste hier hin, ist aber bestimmt nicht frei von Fehlern. Wem Offensichtliches auffällt, kann mir gerne Schelte verpassen. ;) Die Kalorienzahl habe ich hiermit errechnet: https://www.completefoods.co/diy/nutrient-profiles/calculator Eigentlich sollten es nach meinem Rezept auch 1872kcal sein. So ganz kann ich mich mit diesem Editor nicht anfreunden. Gerne verhaut er mir ein paar Einheiten und die Pflege der Preisliste hab ich schon einmal gemacht, hier will ich sie nicht noch einmal eintippen. Da auch der "Nutrition Calculator" meine Tagesdosis nicht richtig abspeichert. Wer die Entstehung des Rezeptes verfolgen möchte, kann das unter: http://reintoto.blogspot.de/ tun.

Vom Grundsatz her, soll dieses Rezept den Grundbedarf im Verhältnis: (50/15/30) [%Kohle/%Protein/%Fett] abdecken und vernünftig schmecken. Also einen guten Grundstock bilden. Es kostet mich 5€/Tag. Zeitweise habe ich das Verhältnis auf (25/35/35)% eingestellt, und es blieb lecker. Ob es Gen-/Glutenfrei ist, bleibt zweitrangig. "Weight Loss" habe ich dem Rezept mal hinzugefügt (obwohl es nicht dessen Intention war) weil ich in 4 Monaten 7kg verloren habe. Kein Wunder bei der vergleichsweise geringen kcal-Zahl. 2000 kcal wird ja überall angegeben und empfohlen. Also ich werde damit satt und glücklich. :)

Da ich jetzt ein alltagstaugliches Rezept habe, kann ich mich jetzt der App (Android) widmen, um einfacher Rezepte zu erstellen und zu teilen.